Friday, May 06, 2011

一些关于减肥的事儿

三年前,我80kg,现在,我70kg。不敢说很瘦,但至少没有过重。

对我来说,减肥不外乎注意饮食+运动。

饮食:三低一高,低糖低盐低油高纤维。吃外面尽量选择比较健康的。快餐一星期一次,如果可以的话,尽可能不吃。

少吃米饭,面。尽量不吃炒饭,炒面。(低碳水化合物)

可能开始时你会觉得很快饿,不用紧,饿了就吃点零食。

我说的零食不是指薯片饼干,我所谓的零食是麦片面包,花生果仁,早餐谷粮等。

秘诀就是:吃健康的。

不过如果你还年轻的话,不用戒得这样辛苦,最多吃了跑多两圈。

运动:我以前跑3天,现在3天gym跑3天(虽然常常没有跑。。。)

有时间的话,参加gym,女孩子不要怕肌肉变大,其实肌肉变大没有你想象这么容易。

参加gym就是要强逼你自己去运动,因为你的心理是给了钱不去就很浪费。还有gym里面的气氛,当你看见人家身材这么好,就会激起你的斗志。不用很多时间,一次一个小时就够了。

跑步我鼓励跑公园,至少30分钟。跑的时候又可以看看周围的人环境,可能还会物色到拍照好地点呢!

不要期望一步登天,减肥是一场长久战。要定一个3-6个月的target。不要用偏方,不吃晚餐,只吃苹果等方法,可能几天后你会轻了,因为你身上的水分食物少了,所以轻了是正常的。

减重很容易,维持体重才是艰难的。

我的心得是:要减肥,就要健康;要健康,就要改变生活习惯。

11 comments:

  1. 麻烦post before和after的照片。
    Thank you。

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  2. Can I copy paste my reply here? :D

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  3. "减重很容易,维持体重才是艰难的。" -- 真理。。。

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  4. Screw Ma第一夫人要向你学习才可以,她现在超过100KG。

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  5. 维雄跟第一夫人应该很熟下,连女人最重要的秘密 - 体重他都知道。

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  6. 如果我放我的before & after的相片,我想会比你的‘震撼’。

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  7. 好想看!!好想看!!好想看!!

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  8. 2011那張有拚命在吸氣的感覺

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  9. 哇!瘦了看起来也年轻些。。

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有事没事也留个言嘛...